今日は、少し心肺に負荷をかけるべく、ややペース上げて走ってみることにした。選んだメニューは、8キロの緩めのビルドアップ。

足底筋膜炎と坐骨結節のケガを悪化させてはいけないので、アップダウンのある緑道は回避して、葛が谷公園グラウンドをぐるぐるすることに。

練習の負荷が少し上がるので、特に坐骨の痛みが増さないように、サポーター代わりにきつめのハーフタイツをはいてきたら暑い暑い。

キロ6分から徐々にペースアップし、7キロでは5分を切る4.50、ラストの1キロは4.36。

このくらいだと気持ちよいかな、と思っていたが、結構きつかった。体力が落ちる前は、調子が良ければキロ5分で心拍数が150くらいになったが、今日は160を超えていた。体力ないわぁ。

でも、今日ぐらいの負荷の練習とゆるジョグを繰り返していったら、すぐに回復してくると思う。