昨日からスライドしたYasso 800（800-400のインターバル10本）。

3週間前にやったときは、不調で4本目から大きくタイムを落としたので、今日は目標タイムに届かなくても、最後までしっかり走りきりたい。

2キロ少々アップジョグをした後、開始。

スピードを出しつつも、力まないように気をつけて走ったところ、1本目は3’23（4’13/km）。これで体がほぐれて、2本目は3’16（4’05/km）。

調子がよければ、これでキープするか、やや上げることができるが、昨日夕方に走った上、夜は9時まで仕事をした影響が残ったか、3本目から疲れてきた。

3本目は3’20（4’10/km）で持ちこたえたものの、4～9本目は3’20～3’25（4’11～4’16/km）で推移。最後は頑張って上げて3’17（4’06/km）。

全体の平均は3’21.1（4’11.4/km）、中央値は3’21.5（4’11.9/km）。

前回不調だったときは平均が3’24.6、中央値が3’25.5だったので、それに比べると改善したが、水戸黄門マラソン前の2回はそれぞれ

平均3’22、中央値3’22.5

平均3’18、中央値3’18.5

だったので、1回目とほぼ同じで、2回目には劣っている。

水戸のネットタイムが3:22だったことを踏まえると、今回は3:25くらいがターゲットとなるだろうか。前よりは速く、できれば3:20を切って走りたいんだけどなぁ。そうそう、後半はガーミンの距離判定が20mくらい厳しいときが3～4回あって、その度につなぎのジョグを長く走って調整した。

途中、近所で火事があったらしく、煙が流れてきて、消防車のサイレンがウーウーいっていた。

9本目を走っているときにIさんがやってきて、Iさんは3000mをサクッと走って行った。

Yassoは目標に達しなかったが、体重はまた辛うじて56キロを切り（55.95）、VO2Maxもマラソンの予想タイムから判断すると下限ぎりぎりで54に復活した。