今日はジョグ11キロ。疲労をためないようにゆっくり、フラットな早渕川沿いを主に走った。

心拍数は中盤まで低めだったが、終盤はむしろ高めだった。

ウエートは、臀部の痛みが強いのでスクワットとランジを回避。これらがないと、かなり全体の負荷が軽い感じ。

その後は、中川にできたビール屋さんのランニングイベントに参加。行き帰りを合わせて12キロくらい走ったので、本日の合計走行距離は24キロ弱。夜になると腰が痛くなってきたので要注意。