久しぶりにアップダウンのあるLSDを行った。予定としてはキロ7分30秒程度で心拍は130台にするつもりだったが、走り始めたらいきなり140台を超えてしまった。

　Nロード5周を含むアップダウンのあるコースで8/30のトレーニングと同じである。8/30の時はNロードは4周だったが、まだ余裕があったのでもう一周追加した。最後はWSを4回でちょうど20kmとなった。

　給水はWアミノバリュー＋氷で650ｃｃ、終了後、水500ｃｃ＋AQUA WHEY PROTEINを摂取した。エネルギー補給としては5kmと16kmでパワージェルを1個づつ食べた。

　8/30のトレーニングと平均ペースは同じだが、平均心拍数は160bpm→151bpmとかなり低くなった。気温が下がったせいもあろうが、体感的にもかなり余裕があった。

　走法として、ターザンのランニング特集に倣ったが、いまいちピンとこないので、「真下に着地」と「太腿は後から前に振り戻す」の2点に絞って意識しながら走った。ふくらはぎへの負担は少し緩和されたかもしれない。