レースペースを知るために「12分間走」をやってみた。

　まず、ウォーミングアップとしていつものコースを１周（３km)走った後、小学校の校庭で１２分間走を実施した。

　結果から言うとNo2のとおり、2360ｍとなったのだが、今までのトレーニングで一番キツかった。

　方法はmenu→Traning→Workouts→SimpleでType=time、Duration=00：12：00を入力してDo Workoutを選択。あとはstartボタンを押して、ひたすら走るだけだが、非常にキツかった。

　これで得た走行距離を元に最大酸素摂取量（VO2Max)を求める式は、VO=ｄ X 0.021 - 7.233　で42.3ｍｌ／ｋｇ・分となった。

　次に「ダニエルの表」（無断参照）で42の欄を見ると、なんと驚くことにハーフが1:46'27''、フルが3:40'43''と出た！ほんとかなぁ～(^_^;)

　レースタイムからのVO2maxの推定（同表）をするとVO2Maxは33ｍｌ／ｋｇ・分となり、ハーフで2:10'27''、フルは4:28'22''と出た。こちらのほうが現実に近いような気がする。

　しかし、ハーフにしてもフルにしても今日くらいのキツさ（頑張り度120％(^_^)でスタートからゴールまで頑張れば、サブ1：50やサブ4が出るのだろうか？今の私には到底無理だし、出来たとしたら、マラソンのイメージどおり、ゴールと同時に倒れこむと思う。(^_^)　

　ということで、しんどい目をしてVO2Maxを出したが、今度のハーフはレースペースからの推定を採用することにして、目標2：10のペーサーについていくことにしよう。