タイトルの通りである、、、、以上。

では日誌にならないので。(^_^;)　明日の予定のLSDだが、明日は朝から雨の予報なので本日メトロノームペース走を実行することにした。

　２kmまではウオーミングアップを兼ねてちょっと速めのウォーキング。出発する時点で気温は30℃で日差しも結構ある。

　3km～5kmは自分の心拍でペース走。iPodはシャッフルモードなのでテンポは曲によってバラバラ。したがってペースは心拍が150bpm前後を保てるペースとした。

　5km～10km。いよいよメトロノームを使ったLSD。ダウンロードしておいたXperiaのフリーソフトを立ち上げ、sugyonさんの日記にあったテンポ60に設定、給水してから出発。しかし、60のテンポを3等分して合わせるのがなかなか難しく、すぐに諦めてダイレクトにテンポを設定することにした。180では少し速そうなので170にしたら、しっくり来たのでこのペースで走ることにした。

　PCに転送したグラフを見ると心拍をペーサにした区間もまずまずのまとまりだが、流石にメトロノームのペーサ区間は更に振幅が少ない。(^_^) 　この区間は堤防道路で方向によって結構な向かい風になったり、追い風になったりするのだが、それにもかかわらず安定している。一流のコーチのペース走に匹敵するのではないかと思えるくらいである。恐るべし、メトロノーム！(^_^)　

　この区間の平均ペースは7：05、平均ストライドは83cmである。

　その後は少々空腹感があったので、エネルギーゼリーを取り、小問題解決の後、帰宅する方向に向けて出発した。　なにも気にせずiPodを聞きながら走っていたら、徐々にペースが上がってそれにつれて心拍も上がってしまった。最後はいつもの小学校でWSで終了。もう膝の痛みはほとんど出なかった。