昨日は雨だったのでランオフ

今日はスピード練習のつもりでしたが、前日走ってないのでジョグに切り替え、途中から変化走に切り替えました。

7km変化走　3kmアップ、1kmラン、1kmジョグ、1kmラン、1kmダウン

シューズは、またニューシューズ　ニューバランス　フレッシュフォーム1080v12　です。接地部分が大きくて安定して走りやすかったです。

アップ・ダウンを含めたジョグ5kmの平均は、7:19/km

7分/kmくらいが普通のジョグで走れるようにしたいです。

ランは6:15/kmと6:02/km　2本目ラストには坂道が含まれるので、最大心拍数153bpmでこのペースは上出来

この力をキープしていきたい。