メニュー:20km走

目標:キロ5:00以内で20km走、最後はBU。

コース:皇居

シューズ:cs4

swac本体が菅平合宿の為、居残り組で皇居で距離走。

ほぼ、目標通りの走りが出来て、BUも出来ました。

この3日間の練習が終わった。

1日目インターバル

2日目ペース走（月例）

3日目距離走

中々充実したプチ合宿の様でした。

取りまとめの幹事の方々本当に有難うございました。

今日もとても楽しいrun&お寿司&ビールでした。

swacの仲間との練習は本当に楽しい！

毎週顔を合わせているせいか、年齢、性別、走力が違っても何の気兼ねも無く楽しい気分で走る事が出来る仲間達です。

昨日は横浜月例の仲間の皆さんとrun&ビールでしたが、（毎日かよ！）僕は本当に走り始めて仲間に恵まれています。

何故か昨日、今日と中締めの挨拶のご指名。

歳をとったせいでしょうか？

でもまだまだ、の気持ちで楽しくPB目指します。