先週は12.5kmでギブアップしたビルドアップ。

今日は入りの1kmが5分30秒だったので目標を

27分半－26分半－25分に設定。

最後の5kmは力んでフォームを崩さないように

気をつけた。

結果は、27分16秒－26分11秒－24分48秒と

目標をクリア！！

岩本氏の理論ではサブフォーできるタイム。

週末のLSDや、アップダウンの多いコースでの

つなぎ練習、あとはやっぱ adizero japan の

効果か。

ただ、13kmと14kmが5分をオーバーしたのが

悔やまれる。

しばらくは、水曜日のビルドアップを軸に、週末の

LSDとアップダウンの多いコースでのつなぎ練習

を続けたい。