4年ぶりに開催される11月23日の大田原マラソンに向けて

そろそろマラソンモードに体を戻すべく20kmペース走。

結構気温は高いが、北東の風が心地よい

途中で日が暮れるとぐっと涼しくなる

とりあえずキロ5分20秒前後で流す。

心肺の方は終始楽だったが

15km過ぎると足腰の疲労感が徐々に増強

1時間46分ほどかかるが、このペースでこの疲労感はいただけない

フルマラソンは2020年2月の口熊野から

3年半以上ご無沙汰しているので致し方ないか

次回はキロ5分30秒位のペースで30km走をやってみるか

ただ、課題は最近癖になっている足の痙攣をいかに抑えるか・・。

5半 1kmを3本。
あいだはジョグでつないで11㎞。
走り始めは無風だったが、今年の秋初めての冬型の西高東低の気圧配置になったため、後半、北西の風が急に吹き出して寒いくらい。
つい1週間ほど前、暑い暑いと言っていたのがウソのよう。

仕事明けジョグ

やっと秋らしくなってきた

10kmジョグ

3時半に起きてしまった。以前ならヘッドライトを点け暗い道を走ったが、その気力なく明るくなるのを待って5時半スタート、曇りのせいかこの時間でも薄暗い。

10キロくらい走ろうと出かけたのに昨晩食べ過ぎ途中トイレ休憩したら走る気をなくし海辺を散歩Jog繰り返す波の音を聞きながら癒しラン散歩

涼しくなってきて4～5キロ程度の散歩ランでは殆ど汗をかかない。

おかげで体重はここ数日60キロ越え

小雨が降っていたが散歩したくって海を見てくる。

レース2日後の筋肉痛なし、昨日より歩いたり走ったり

１００ｍ歩き400ｍゆっくり走りを繰り返す

疲労抜き散歩、レース後駐車場まで歩いたのがダウンジョグみたいなものだったのか思いのほか筋肉痛がない。ただ走るだけの気力はない。

四倉を4時一三君と出発、籏野さん夫婦がいつもの競技場に陣をとっていてくれた。

8時半スタート時は霧雨が降ったり止んだりしていて涼しかった。

スタート位置はD、キロ5分台がDスタート位置、前回4年前のBスタート位置からからは５０ｍくらい後方だった。

スタート時吾妻ラン所の高野さん、永倉さんに会う、いつもはスタート時側に誰か知り合いがいる時が多いが今回は…あっ！一三君仲間の中尾君がいた。彼も川内を走ってここ最近の知り合いランナーだ。

スタート直後永倉さんに抜かれたけどついて行くのは諦めマイペースで最後まで歩かず完走と改めて目標を確認。

5～6キロ地点スライド時に永倉さんとの差を確認すると１００～１５０ｍくらいだ、頑張ればゴールするまでに追いつけるかな？などと考えながら走ったが、神明通り第2スライド時にその差を確認すると差は更に広がっていた。

鶴ヶ城のお堀周りを過ぎると僕と同年配の女性が前を走っていた。

沿道の応援者から「あのば～ちゃん頑張ってるよ」の声が聞こえる。

多分同年配の彼女にも聞こえたはずだ。なんか失礼だな～～と思いながらその彼女を抜いて前を走ると、彼女も僕を見て同年配だと思ったのか？併走するようについてくる。いや僕がやっとついて行ってるのか？

17キロの踏切地点にくると前方から「もうすぐ列車が来ます。遮断機が降ります。」の声が聞こえて来た。レースコースに踏切があるのが信じられないが、4年前もここまで来て遮断機で1分以上待たされるのは嫌だとスピードを上げた経験があるが、今の僕にその余裕はない。

どうにか遮断機ストップは避けられたが17秒後にカン♪カン♪と列車が来る音が聞こえた。

工業団地を抜けるとゴール地点の競技場が見える。でもそれは罠？で実際は競技場周りの田んぼ道を抜け学校前のブラバン応援があり、最後の坂道を抜けないといけないのは何度も走ってるから知っている。

競技場までの最後の1キロは歩きたくなったが、そこにいわきの応援団長（ワッキー）さんがいて僕にスマホを向けている。

競技場に入ると元気が出る。あと３００ｍくらい籏野さん、一三君がいる陣地を仰ぎ見る。僕に気が付いたのか一三君もスマホを向けている。

あっ！写真を撮られている！格好良く写りたい！背筋を伸ばして

腰高を意識して走る。前方にいるランナーを抜きたいけどその余裕も僕にはない。1時間50分切りを隠れ？目標にしていたけど達成できなかった。4年前から16分遅れのゴール

ネット　1時間50分51秒

情けないけどこのタイムでも満足している。

先にゴールし今や遅しと僕を待っていた籏野さん、一三君と記念写真を撮り、シャトルバスには乗らず指定駐車場の（コスモ電気第2駐車場）

まで約30分歩いて行き（結果的にシャトルバスより早く到着）

会津のソースかつを食べたくって4年前Ｓ女史と行った食堂を捜すがわからず、スシローで食べ帰宅の途へ、自宅到着14時40分

ガーミンコーチの5kmをしようと、ベンチマークランしましたが、トレーニングメニューがちょっとキツそうだったので辞めにしました。

ベンチマークでは5分、810ｍを、6:08/kmで走ってます。

手前と合わせて1kmのシーズンベスト　6:24/kmで走りました。

久し振りに速いペースで走ったので、脚がびっくりしています。

もう少し距離の耐性をつけてから、再び挑戦したいと思います。

今日はちょっと長めのゴールペースラン。

15分アップ、40分ゴールペース、15分ダウンの設定。

フルマラソンの目標ペースが4’40なので、これよりも少し速いペースで楽に走りきりたい。

気温17度と絶好のコンディション。昨日は雨で休足したのでリカバリーもばっちり。シューズはマジックスピード1。

しかし、ゴールペース区間に入って、自分にとって適正なペースで走り始めたら1キロのラップは4’53。2キロは4’45に上がったが、その後もなかなか4’40に届かない。6キロのラップでようやく4’36となり、7キロすぎからゴール（8.58km）までは懸命に上げたが4’30程度。

結局、ゴールペース区間の平均ペースは4’40で平均心拍数は175。

かなり頑張ったが遅かった、という結果だ。ちなみに去年は同じタイミングで9キロのペース走区間を4’37/kmのペースで楽に走っている。がっかり。

昨日は雨で走れず。

今日は朝ラン。４時半発。

ヘッドランプを付けて、のんびり１０ｋｍラン＆1.5ｋｍウォーク。

涼しくて心地よい。

肝機能検査と面談のため朝から名古屋へ。ノーラン。