先週、3.5キロコース往復で7キロのペース走をやったので、今日はそれに3.5キロをもう1回足して10.5キロにしてみた。

目標ペースは4’13。リラックスしながらある程度スピードを出すのが狙い。

でも最初の1キロが4’18で、｢もっとあげなきゃ｣と思ってから力みが出た。疲れるばかりでペースが上がらない。ダメパターンだ。

7キロ到達の時点では、ほとんどヘロヘロ。先週より遅いペースなのに。

でも、ここからリラックスを思い出し、上半身をまっすぐにして少し前傾。ふくらはぎを使わないように走ったら、楽にスピードが上がってきた。

10キロ（7キロの折り返しでラップを取ったときガーミンでは20m足りなかったので記録上は9.98キロ）の通過は41’34。ゴール（10.52km）のタイムは43’43。4’09のペースだった。

タイム的には悪くないが、終わったらふくらはぎが疲労困憊でダウンもしんどい。次は最初から最後までリラックスして走れるよう気をつけよう。