今日はスピード系のポイント練習の日。

昨晩、頭が痛かったので、軽めの緑道1周ペース走にしようと思っていたが、朝起きたら結構行けそうだったので、7キロか10.5キロの速めのペース走をすることにした。

4分15秒を目途に走りだしたら、意外に良いラップが出るのでそのまま行ってみた。けど、心肺も筋肉もやっぱりちょっときつい。5キロを通過したあたりでだいぶ疲れてしまったので7キロで一回やめることにした。

最後の200mは足攣りそう症が発症してボロボロ･･･ちょうどそんなところをなべちんに目撃されてしまった。タイムは29分9秒。一番良かったときと比べて6秒落ち。でもリラックスして走れず、調子はあまり良くなかった。心拍数にもそれが表れていた。

1～2分休んで、再度7キロペース走。今度はリラックスして走れている。往路の3.5キロは4分20秒を切るペースになった。5キロあたりでまた足攣りそう症が出たが、ペースを落として持ち直し、最後まで走り切れた。

終わってから葛が谷公園でフォームを確認しながらダウン。