日曜日は15キロのビルドアップをすることにしているが、12月30日にやって以来、ずっとお休みしていたので、実に5週間ぶり。今年初の実施だ。

1月は1、2週目が脇腹肉離れで休み、3週目は治りかけなので回避し、4週目は二日酔いのためジョグになった（笑）。

12月30日に比べて、体調はだいぶ低下したので、今日は無理のないペースで走ることにする。

いつもの緑道1周+アルファのコースはまだ雪が凍っているところがあってスピードを出して走るには危ないので、この間の水曜日と同様、ふれあいの丘～月出松公園のコースを行ったり来たりして15キロ走ることにする。

ふれあいの丘までアップジョグをした後、スタート。いつもと違い、アップを別にしたので、1キロから4分50秒と速め。

2キロは4.41に上がったが、3キロは同タイム。いつもは2キロから3キロでグッとペースが上がるので、やはり今日はあまり調子が良くないもよう。

4キロのラップは、加賀原バス停の坂道が含まれるので4.50に減速。でも悪くない。5キロでようやく4分30秒台（4.34）に上がったが、6キロはまた4.41。たぶん、メゾン桜ヶ丘の脇の道は、ガーミンの測定する速度が実際よりかなり遅くでるので（4分半の感覚でずっと走っているのに、ここだけ5分超のペースが表示される）、ここを走ったラップは毎回ペースが落ちている。

ふれあいの丘を通過して、その先のセブンイレブンまで行って折り返し。ここから、足を重心の後ろにチョンチョン着いて、上半身のひねりを使って前進するイメージで走ったら、ペースが上がってきた。

4分20秒前後のラップが出るようになり、ビルドアップとして格好がつくようになってきた（？）。2往復目は加賀原バス停の坂道をカットした。この辺で遭遇したリースさんが数百メートルいっしょに走ってくれた。

しかし11キロでバテて、12キロはややペースダウン。ガーミンのラップは4.37だが、ここもメゾン桜ヶ丘の脇の道に当たったので、実際はそんなに遅くないはず。

最後の1キロは頑張ってペースアップして4.03のラップをマーク。ゴールタイムは1:07:46。コースは違うが、前回12月30日（1:07:47）とほぼ同タイムだった。

しかしちょっと頑張りすぎ。次回はもうちょっと余裕を持って徐々にペースアップして、最後はもっと上げたいところだ。