今週も土曜はロング走。

今日は23キロ走るのが目標。

筋トレ3種3セットをやって出発し、それから500m走った後、スキッピング3種2セットをやって、再びランニング。ぐるぐるに参加しようか迷ったが、1周目に参加するには出遅れてしまったので、先週までと同様に単独走とした。

走り出すと少しからだが重い。先週に比べると足首の痛みはほとんど感じないが、軽快感がない。

今日は無理せずに行くことにする。

過去最速だった先週に比べると少し遅いペースで推移。

8キロで一旦足首ぐるぐる。

山崎公園の近くでN坂さんと会って、数百メートルいっしょに走る。

で、12キロから2キロのほぼ全力走。4’15、4’18で、前半および合計は先週を上回り過去最速。

呼吸を整えてリスタート。先週はペースを気にして、ここからも5分10秒くらいで走ったが、今日は疲れたので無理せずゆっくり。

緑道を出てから先週は早渕川沿いと一般道を経て緑道に戻ったが、今日は早渕川沿いを500m走って戻ってきて、緑道の南側に入り、せせらぎ公園まで行って帰ってきた。

のちめの陸橋を上ってから1キロはペースアップ（4’52）。

結局、23.26km走って、平均ペースは5’12、平均心拍数は159。

先週は22.72、5’07、161だったので、パフォーマンスは低下。

まあ毎週、改善し続けるはずもないので、これからも淡々とやっていく。