今日は疲労感が抜けてフレッシュな状態になったので、昨日から振り替えたビルドアップを実施。

走る前に筋トレ3種3セット。アップジョグの後、もも上げ3種2セットをしてからスタート。

最初の1キロが5分3秒と、この練習としては過去最速。

でもそこからはあまり伸びず、2、3キロは4’58、4’50。

ここから意識的に上げたところ、4キロは4’34。4キロのラップとしては過去最速。次は20秒台、と思ったが、4’31（遅）。全然上がっていなかった。緑道1周（14キロ）の最後の2キロより何で遅いの？

でもそこからは頑張って上げて、残りの670mは4’09のペースだった。

ゴールタイムは26’42、平均ペースは4’43、平均心拍数167。ベスト更新。

更新前のベストだった前々回はそれぞれ27’06、4’45、168だった。

まだレベルは相当低いが、このところランニングの記録は悪化ばかりだったので、改善が見られるのはとっても嬉しい！

ダウンジョグで大通りを走ったとき、ガラスに映る自分のフォームをチェックしたら、腰の低いちょこちょこ走りも少し改善していた気がした！