ショートインタ－バルをやった。

400-200を10本。

400の目安のタイムは100秒（キロ4’10ペース）。

5キロのレースよりもちょっとだけ速いイメージで走ったら、95～6秒で10本回せた。6本目は同じ周回コースを走っているIさんを抜いたため速くなり91秒。最後は90秒（時計のタイムはラップボタンを押し損ねて1秒ほど遅くなった）。このくらいなら心理的にも肉体的にも負担が大きくなくて、時々実行する気になるw

インターバルの後は、追加でジョグを4キロ。アップと合わせて12キロ少々走った。