予報では午前中に34℃まで上がるとのことなので、早く終わるために5時半に起きた。ストレッチやらドリンクの準備などで結局6時半出発。(^_^;)

　この時点では27℃くらいで、ウォーキング1km。河川敷につくまでは3kmある。

　河川敷では木陰ばかりを選んで何度か往復した。約1時間くらいで準備した500㏄＋氷はなくなった。この辺りには自販機がないので、約2km離れたところまで川沿いに遠征。この間に凍らしたエネルギーゼリーが程よく溶けてきたので2回に分けて食べた（飲んだ？）

　2回目の500㏄は30分ほどで無くなった。もう帰り道の途中まで自販機がない。このとき休憩後にstartボタンを押すのを忘れてたのに気が付き、戦意喪失！やっと自販機にたどり着いて、半分ほど一気飲み。残りも家に着く前に無くなった。

　家に着いた時には既に33℃になっていた。すぐにリカバリーとしてプロテイン溶液500ｃｃを飲んだ。計2000㏄、起きた時に飲んだオレンジジュース200㏄と途中のエネルギーゼリーなどで総計約2.5kg。ラン前後の体重差1.4kg。都合約3.9リットルの水分喪失！

　何度も休息を入れて（合計すると1時間くらいになった）約21km走ったが、休息ごとに心拍の勾配だけがビルドアップになっていた。(^_^;)

　今日は暑いけどワコールのタイツを穿いた。最近、ゆっくり走っていても膝が痛くなる。昨年は夏もずっと穿いていて膝は大丈夫だったので、膝への負担が少なかったかなと思ったからだ。

　結果的に今日は膝は痛くならなかった。穿いたから痛くならなかったからか、治ったからなのかはわからないが。