現在61歳で、VDOT 28 ですが、コロナに打ち勝つためにジョギング始めてます。

月　休み

火　つなぎジョグ（8'00"/km)

水　300ｍ×6インターバル(4'50"/km)

木　休み

金　つなぎジョグ（8'00"/km)

土　3kmビルドアップ（6'00"/km)

日　10kmペース走（7'19"/km)

このメニューでマラソン　サブ５を目指す