最初の3kmはMペースで入れたけど、

その後は続かず4km以降7'35"/kmくらいのペース

心拍数140bpm以下で走る基準ペースが出来ました。

これを少しづつ上げていきたいと思います。

それと、ピッチをもう少し上げたい。（現176spm）