1分×7（R1分）＋1分×7（R30秒）＋2分×8（R1分）ジョグ

合計30分、4.6km、6'27"/kmです。

なかなか30分ジョグでは出せないペースです。

心拍数も走り初めの4本くらいまでは163bpmの最大心拍数が出ましたが、

その後は概ね150bpm以下で走れてました。

5本くらいがウォーミングアップに丁度良いようです。