アップ５分、１マイルランウォーク、ダウン５分　シューズはフレッシュフォーム1080v12

アップは7:50/km、ダウンは7:40/kmで、これくらいがちょうど良いペースのようです。

ランウォークはだいたい

4分ラン5:50/km、1分ウォーク

2分ラン5:00/km、1分ウォーク

2分ラン5:00/km、30秒ウォーク

1分ラン5:00/kmくらい

5kmのレースペース5:50/kmでまずは4分走れた事は収穫。

その後、ペースが上がって2分くらいしか続けれなかった。

ここもレースペースで走れてれば良かったと思います。

週3回ランをするようになって、毎回フレッシュな脚で走れるので良い感じになっています。