Magic Mile
5km 29分(5:48/km）を目標にしたトレーニングプラン
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、1マイルトライアル、ダウン10分 シューズはライバルフライ3
ケイデンスドリルは、4:57/km、5:19/km、5:30/km、4:25/kmと、このところ速いペースになっています。
1マイルトライアルは、トライアルというよりも、1マイル連続で走る練習になりました。
出だしは5:20/kmくらいから入って、だんだん苦しくなって、ラストは6:10/kmくらいまで落ち込んで、5:50/kmの9分23秒です。
本来は、6:10/kmくらいから入ってラスト5:00/kmくらいに上げれれば良かったのですが、完全に失速ランです。
でも、6:10/kmから入ると言うのも難しくて、だいたいウォームアップの7:30/kmペース、快調ランの5:20/kmペースがいつものペースで、中間のペース感覚が分からないなあ。
ドリルの時にこのペースを掴むようにしていきたいです。
5kmを5:48/kmで走るのが目標なのに、1マイルで5:50/km。
先は険しい。
