スピードリピート
5km 29分（5:48/kmペース）のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m（5:23-5:36 分／km）×8本（R1分）、ダウン10分
シューズはペガサス38（12.2℃、風無し）
アップ7:05/km、ダウン7:25/km この所Eペースの6:52～7:31/kmに収まるようになってきました。
ケイディングドリルは5:24/km、5:38/km、5:11/km、5:23/km（145bpm）
スピードリピート今回から400m8本。8本？出来るかな？
2’11”（5:28/km）156bpm（最大心拍数）
2’12”（5:31/km）159bpm
2’09”（5:24/km）162bpm
2’10”（5:27/km）161bpm
2’08”（5:20/km）162bpm
2’13”（5:34/km）163bpm
2’09”（5:25/km）164bpm
2’11”（5:28/km）164bpm 平均2'10"（5:27/km）
8本はやっぱりきつかった。余裕は残せなかったけど、なんとか最後まで設定ペースで走りぬきました。
最大心拍数が前回は167bpmまで上がってましたが、今回は164bpmで抑えられた。
帰ってから、脚などの外側じゃなく、おなか周りの内側の疲労が残ってます。ゆっくり休もうと思います。
