はまちゃん さんのランブロ

今後の予定

自己ベスト

スピードリピート

5km 29分(5:48/kmペース)のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m(5:23-5:36 分/km)×8本(R1分)、ダウン10分
シューズはペガサス38(12.2℃、風無し)
 
アップ7:05/km、ダウン7:25/km この所Eペースの6:52~7:31/kmに収まるようになってきました。
ケイディングドリルは5:24/km、5:38/km、5:11/km、5:23/km(145bpm)
スピードリピート今回から400m8本。8本?出来るかな?
2’11”(5:28/km)156bpm(最大心拍数)
2’12”(5:31/km)159bpm
2’09”(5:24/km)162bpm
2’10”(5:27/km)161bpm
2’08”(5:20/km)162bpm
2’13”(5:34/km)163bpm
2’09”(5:25/km)164bpm
2’11”(5:28/km)164bpm  平均2'10"(5:27/km)
8本はやっぱりきつかった。余裕は残せなかったけど、なんとか最後まで設定ペースで走りぬきました。
最大心拍数が前回は167bpmまで上がってましたが、今回は164bpmで抑えられた。
 
帰ってから、脚などの外側じゃなく、おなか周りの内側の疲労が残ってます。ゆっくり休もうと思います。

コメント