昨日の３０K走で今朝は足が超重かったけど、

何かで読んだロング走明けの翌日に走るのは足の乳酸がどうのこうので・・（よく覚えてないけど）必要だし有効だと。

３０K以降のスタミナ作りに必要な練習と勝手に思い残りの１２Kを走ることにした。

疲労が抜け切らないため走り出しはゆっくり、走り始めてから２０分くらいして足の筋肉が温まってきた頃からやっとJogらしくなってきた。９Kからの坂道は、根性（古いね）を鍛えるため。

サブ４を狙うなら毎水曜日のロング走は必要だと思うけど、どこまで続くやら・・