キロ5分40～6分20のペースで20分走った後、キロ4分20～40で10分走るメニュー（前後にアップとダウンを5分ずつ。ダウンは6分50秒延長した）。コースは平坦な早渕川沿いを選んだ。

最初の20分はほぼ上限のペースで走り続けたが、後半の10分は下限で走るのが精一杯。今は以前よりも体感ペースが40秒遅いので、キロ4分40は以前のキロ4だから当然か。

今日も蒸し暑くて、終わったら超滝汗。