今日はロング系のポイント練習。メニューはファーストフィニッシュロングラン（FFLR）。

ジョグ17キロの後、レースペースで12キロという設定。

ジョグは、緑道、早渕川、鶴見川で10キロくらいまでいってまた早渕川に戻ってしばらく走り17キロ。

レースペース区間は、いつものゴールペース走などを行う早渕川沿いのコースで1キロ、それから、勝田橋～MINAMOを行ったり来たりして10キロで合計12キロ。

ジョグは10キロ手前のセブン―イレブンで一回トイレ休憩。今日は暖かい（9度くらい）という予報だったが、風が強いせいか意外に寒く、途中でトイレに行きたくなった。長袖シャツ1枚に念のためウインドブレーカーを着てきたところ、まったく暑くなることなく、最後までずっとウインドブレーカーを着っぱなしだった。

8～9キロは快調で、4’49のラップを刻んだが、トイレに行った後、折り返したら強い向かい風で、快調だったのは追い風のおかげだと分かった。

そこからは、まだ先は長いし、ひどい向かい風なので、ラップを気にせず無理のないペースで巡航。

17キロでちょうどいつものペース走のコースに入り、ここからレースペース。18キロからは、なべちんたちが10キロのペース走を行っているコースに入った。みんなと何回かすれ違ったり追い抜かれたりして刺激をもらった（みんな僕よりキロ1分速いのにピッチは僕より遅かった）。だいたいキロ4’45前後のペースで巡航（っていうほど余裕は無かった）。

11キロを通過し、最後の1キロはフォームを立て直してペースアップ。500mで折り返して風の影響を相殺したところ、ラップは4’16。前回、新横浜公園で13キロ＋11キロの設定で行ったときより、ラストは速かった。

レースペース区間の平均ペースは4’41.7/km、平均心拍数は163.9bpm。

よく頑張った。

最後は3キロのダウンジョグ。また左の足首が痛くなったので要ケア。最近はロング走をすると痛くなることが多いので、何とか対策したい。