ゴールペースラン13キロ
3週間ぶりのポイント練習。
メニューはゴールペースラン。アップ15分、目標ペース(4’40/km)20分+10分、ダウン15分+アルファ。
ペース走区間の入りは4’50くらいのイメージ。実際は4’47でイメージ通り。
その後、2、3キロのラップは4’39に上がり、4キロは4’35。20分に到達するまでさらに290m走って、そのペースは4’35/km。
20分経過後、次の10分は4’33、4’22、プラス250mは4’20/km。
ペース走区間の平均ペースは4’35/km。
久しぶりにしてはまずまずか。でもかなり疲れた。
お尻のケガをしっかりケアして、次のロング走に備える!