今日はファーストフィニッシュロングラン（FFLR）。

14キロジョグの後、12キロレースペース。

時計回り（急行周り）で緑道をほぼ1周した後、ペースアップ。12キロは緑道小回りのコースで走る。ターゲットは4’40だが、前半はスピードが出やすいところで辛うじて4’40くらい。

前半で40秒くらい借金があり、鴨池公園からの下りで15秒返済したが、山崎公園の上りで再び借金40秒台に。

しかしラスト1.5キロとなる中川駅からの下りでは積極的に跳ばし、最後の1キロは3’54。これで辛うじて借金を全額返済し、レースペース区間を平均4’40/kmで走れた。

14キロの平均ペースは5’07/km、平均心拍数は155bpm。

12キロは、4’39/km、167bpm。

去年の同じ時期に同じ練習をやったときは、

14キロが5’10/km、156。

12キロが4’44/km、169。

オー改善している。やる気出てきたw