今日の練習メニューは、水戸黄門漫遊マラソンに向けたプログラムのハイライトとなるYasso 800（800-R400のインターバル10本）。

3週間前にも一度行うはずだったが、肉離れで回避。

今回も3週間にわたり十分に練習が積めていないし、ケガも完全に治ったわけではないので本調子ではない。

しかし、本番に向けて自信を付けるために、何としてもここで平均3分20秒を切るタイムで10本を走りきっておきたい。

この練習はとっても苦手なので前日からドキドキ。今朝は4時ぴったりに起きて出発。

アップを2.5キロほどした後、Yasso 800開始。

1本目は3’10と、気合いが入って速すぎた。

2～5本目は3’12～15と理想的なペースで推移。しかし5本目で、これは最後まで持たないと思ったので、6本目から3’20をギリギリ切るくらいをターゲットにすることにした。

そしたら6本目は抜きすぎて3’24。7本目は3’19と狙い通りのタイムだったが、ほとんどもうスタミナ切れ。

8、9本目は3’22、3’23。

最後の10本目は、腰高のフォームを意識して頑張ってペースアップして3’18。なんとかやりきった。

10本の平均タイムは3’16.9、中央値は3’16.15。最速が3’10、最遅が3’24。

去年の同じ時期にやったときは、平均3’18、中央値3’18.5、最速3’10、最遅3’23だったので、今回の方が少し良いように見えるが、最近の傾向として、つなぎのジョグが遅いので、全体の合計タイムは今回の方が1分10秒くらい遅かった。

まあ、いい練習ができて、ある程度走れる感触も取り戻せた。