左ハムの具合が良くないので、jogにWSと軽めのメニュー

ちかおさんに診てもらうと、肉離れ寸前
土曜日の緑道でのダッシュの時、内蔵疲労で腹筋に力が入ってなかったのか!?
あと、出張続きで背中と首がパキパキ
慣れぬトラックぐるぐるで左右バランスも崩れている様子・・・

上り坂ランは当面禁止とのこと

夜は加圧
ベンプレは15㎏60回ｘ5セット＋オールアウト12.5㎏x310回
途中莉紗師匠のアシストが入ったのでめげたけど、実は圧力アップしていたようで納得♪
ランは雨模様だったのと（小雨だけど）、翌朝があるのでトレミルのみ
10km/hからラスト1分は18㎞まで上げてみました