eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

1hJOG

昨日は完全レスト。
補強してからスタート。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒

あらかじめ臀部・腿裏に刺激を入れておくと脚裏に負荷を感じやすい。
しっかり汗をかいて終了。週末には1.5hLSDを入れたい。

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