雨が降りそうなので通勤ランは止めて、ご近所練習とした。

①ビブラム・ウォーク：　練習場までのウォーク。ピッチ速めを意識すると、140/分くらいになった。最後は短いラン・ウォーク交互。

②ビブラム・ラン：　バーチャル・ペートナーを㌔６分に設定してピッチ180以上を意識したが、速くなってしまった。下り勾配になるとペースがさらに速くなるが、呼吸は苦しくはならなかった。4kmで折り返してからは、少し前方の木に視点を据えて、木に引っ張られるような感じになってみた。後でデータを見ると、後半は心拍数が170近くになっていた。

③裸足ジョグ：　裸足になった後も歩かずに、そのままジョグしてみた。1400m付近の名神高速下部分は道が悪くて、足が痛いので歩くことしかできず、衛星捕捉も一時中断した。

　速く走るのが目的ではなかったが、8ｋｍのペースが意外に速かったので、後から驚いた。比較は難しいが、以前の「速ペース走」に比べて、息苦しさがましだった気がする。ピッチが190以上になっている部分があり、ピッチを一定に保つ練習が必要。クリップ式メトロノームを注文したので、届けば試してみたい。