ガーミンコーチ　アップ5分、30分ジョグ（6:49～7:27/km）、10分ラン（6:12～6;24/km）、ダウン5分　の設定　靴はハイパースピード

30分ジョグは7:05/km、10分ランは6:17/km　全体平均6:58/km

6:17/km位を10分走れるかと心配してましたが、それほど息も切れずに無難に終えました。

長いことジョグを積み上げていたおかげで、スペード練習も無理なくこなせてます。

7kmを6:58/kmで走っても、ジョグだけ走っている時の余裕度と全然違います。

だいぶ今日は余裕度残してました。

今日の感じだと、10km　62分は出来そうな気がしてきました。