80分ジョグ　気がつけば最長ランニング距離でした。　11.13km　シューズはペガサス38

余裕度を積み重ねて練習していくのが良いようで、脱力を意識して楽な気持ちで走りました。気がつけば11km超えてました。

アップ5分は7:45/kmでゆっくり入り、

ラン70分は9.8km　7:06/km　平均心拍数144bpm　で、余裕を残して走りました。

ダウン5分は8:00/km　ランからダウンになって気を抜いたら、急に脚が重たくなりました。

でも、ダウンの終了には、それも解消。ガーミンのリカバリー時間が28時間と、初めて24時間超えました。

やはり11kmは負荷が掛かっているですね。明日はゆっくり休もう。

今週の走行距離　38km