80分ジョグ
80分ジョグ 気がつけば最長ランニング距離でした。 11.13km シューズはペガサス38
余裕度を積み重ねて練習していくのが良いようで、脱力を意識して楽な気持ちで走りました。気がつけば11km超えてました。
アップ5分は7:45/kmでゆっくり入り、
ラン70分は9.8km 7:06/km 平均心拍数144bpm で、余裕を残して走りました。
ダウン5分は8:00/km ランからダウンになって気を抜いたら、急に脚が重たくなりました。
でも、ダウンの終了には、それも解消。ガーミンのリカバリー時間が28時間と、初めて24時間超えました。
やはり11kmは負荷が掛かっているですね。明日はゆっくり休もう。
今週の走行距離 38km