両膝が痛く風呂上りに湿布をして就寝

就寝時にエアコンをつけたまま寝るので膝が冷えて痛くなったのかもしれない。

今朝起きてみると膝の痛みは無くなっていた。

今朝は山コースで

１０キロ過ぎに１キロのタイムトライアル２本実施

１本目は７００ｍで終わる予定を１キロに距離を伸ばしたため、

途中でスピードを１度落としたので４分０８秒

２本目は走り始めから２００ｍは力を抜きフォームを意識して走り、

徐々にスピードをあげ後半２００ｍでスピードが落ちないように気をつけて走った。４分０３秒

疲労度を考えれば自分では納得のいくタイム

目標は２本とも４分切りだが秋までには達成したい。