今日はリハビリ中ながら、ちょっと負荷強めの日。

メニューは葛が谷公園をぐるぐるしながらの緩いビルドアップ。

走り出すと、最初はダルくて調子が出なかったが、4、5キロ走ったら動けるようになってきた。

踵の痛みは、残念ながら昨日よりやや強い。エアコンでふくらはぎが冷えたのが良くなかった感じがする。

ペースはキロ6分くらいから入り、4分台へと上げていった。7.5キロくらいからは「脚攣りそう症」が発症して、思うようにペースを上げられなかった。

10キロ走ろうと思っていたが、脚攣りそう症が辛いし、時間も少し足りないので9キロでやめることに方針転換。

最後の1キロは4分半を切るところまでペースアップし、心拍数は久々にゾーン5（180～）に突入。以前ならこのペースだと170くらいだったので、それに比べると10くらい高い。しかしキロ5分までの遅いペースの時は好調時と20くらい差があるので、それよりは差が小さい。

体感としても、心拍数が示すとおりの負荷だった。体力の低さを痛感するが、こんな感じの練習を繰り返して少しずつ体力を伸ばしていこう。