ポイント練習。

10キロの快調走をする予定だったが、どうせなら最後気持ちよくペースを上げてビルドアップにしよう！･･･と走り出してから思って予定変更（笑）

しかし、出発する前にランジとかをやった影響か、足が重くていまひとつ進まない。

キロ5分のペースが楽でない。4分50だとすでに少しキツい。

7キロくらいまで来たらゼイゼイしてる。

ちょっと待て。快調走の感じで楽にペースを上げて、最後だけ頑張るんじゃなかったのか？これは頑張りすぎだろ。

ペースはシナリオどおりなのに、疲労感や心拍数がシナリオからかけ離れてる（笑）。

ええーい、もう知らん。頑張って走っちゃおう。

ハアハア、ゼイゼイしながら8キロ、9キロを通過。つ、辛い。まだ1キロあるのか・・・。

9キロあたりで発症した足攣りそう症を9.5キロまでやり過ごし、そこからペースアップ。

おりゃー。最後の1キロは4.33。10キロのタイムは48:14（弱いよ）。

確か6月上旬に走ったときは45分くらいだったのに何たる弱さ。

ま、こういう練習をしていれば、だんだん調子が戻ってくるはず！

ダウンは、ちょうど後からジョグでやってきたM本さんといっしょに走った。M本さんは、手賀沼、高島平、つくばにでるんだって。

帰ってきたらランジの影響か臀部の痛みが少しあったが、踵の痛みはなし。おっしゃあ、復活の狼煙～。