今日はテンポラン。

20分アップ、20分テンポラン（4’30/kmを切るペース）、20分ダウンの設定。

勝田橋の先までアップで走り、そこからみなきたウォークと勝田橋の往復コースでテンポラン。

テンポランの最初の1キロは4’33。そこから4’26、4’24と上げていったが、4キロのラップは4’26に落ちた。最後500m少々は4’12/kmペース。

結局、テンポランの区間は、平均ペース4’26、平均心拍数176bpmとなった。

今日はその後のダウンジョグ（というか、ペースが速かったので追加ジョグと言うべきかもしれないが）の調子が良くて、キロ5分を少し切って走れていた。まぁ何年か前は、ジョグはいつもキロ5分切っていたのだが。

このまま大会まで調子が上がっていけ～。