今回は、シーズンインしたからかこれまでの最少人数7名

でも、コーチはいつも通りの大角＆Mioペアなので、とても贅沢なセッションとなりました

肩甲骨周りをほぐすドリルから、1kｍのペー走3本

Jogペース（RP＋30～60秒）→RP→インターバルペース（RP－15～20秒）

ということなので、僕の設定は

5:20　→　4:20　→　4:00

ところが実際は

5:50　→　4:34　→　3:54

時計を見ないとこれだけずれてしまう・・・

上り坂ダッシュ3本で坂道の走り方を学んだ後、1㎞を自由走行するとあら不思議！

フォームが崩れず、楽ぅーに3:30!!!

しっかりダウンjogとストレッチをして終了

今日学んだのは以下のこと

・肩甲骨と股関節の可動域を広げてから走ること
・スタートはゆっくり入ること
・練習後はダウンjogとストレッチで乳酸を取り、翌日に疲労を持ちこさないこと
・二日続けて追い込み練習をしない方が効果が高いこと、そのために日々の練習にメリハリをつけること

既に知っていることも、改めて重要性を認知。相変わらずためになる練習会でした！

（ボタン押し忘れがあり、一部手入力）