用事や天候のせいで、結局3日間ランオフ。3日も走らないと走り方を忘れてしまいそうです。

アップジョグは10分40秒、7:45/kmくらいから入って6:30/kmくらいまで上げました。平均心拍数130bpm、最大心拍数145bpm

流し6本は、平均ペース4:11/kmとかなり早めです。でも、最大心拍数146bpmと余裕です。

ダウンジョグの平均ペースは6:32/kmで、145bpmくらいでしたが、ラスト5:45/kmくらいまで上げて157bpmくらいまで上がりました。

流しをやったので上手く走れました。