今日はがんばった。

昼、水泳1時間（スクール）＋アフターで、1.4km

夜、ラン（トレッドミル）で、8.8km (1h)

(9.3km/hで45分→少しずつ上げて5分→最後9.8km/hで5分→ダウン5分)

ボディパンプ1h

ランニングでかなり汗をかいてしまい、着替えはもってきてないし、どうしようかと思ったけど、パンプをしているうちにだんだん汗が引いてきて助かった。でも久しぶりのパンプなので、背中と肩が筋肉痛になりそうで、終わってからストレッチばかりしていた。ジムのスタジオに入ること自体、たぶん2週間ぶりくらいなので、ちょっと気恥ずかしい感じ。でもたっぷり運動できて（それにちゃんとついていけて）よかった。

体の裏側全体がいつも筋肉痛なんだけど、月火と体を動かすと、体がほぐれていい感じ。ストレッチとアイシングさえ、しっかりすれば、動かしながらの方が早く治るって本当かもしれない。