R3分（9:00/km）、ダウン10分（7:45/km）　シューズはマジックスピード3　曇り　29℃　無風

曇りで久しぶりに30℃を下回ったので走りやすかったです。

インターバルは7本とも目標ペースを上回って平均4:13/kmでした。（40秒：150mくらい）

最大心拍数164bpmで、100％の適応が出来ていたので良い練習になりました。

ダウンでは気温が31℃まで上がっていて、地味にきつかったです。