アップ15分（7:45/km目標）、15秒流し(3:55/km目標）×3：R3分）、5分（9:00/km目標）、15秒流し(3:55/km目標）×3：R3分）、5分（9:00/km目標）、15秒流し(3:55/km目標）×3：R3分）、ダウン10分（7:45/km目標）　シューズはマジックスピード3　曇り　29.8℃　無風

アップ7:36/km

流しは3:50/km、3:35/km、3:11/km、、3:31/km、3:14/km、3:28/km、、3:30/km、3:02/km、3:14/kmと、平均3:23/km

セット間は8:41/km、8:33/km

ダウン7:33/kmと、すべて設定目標をクリアしました。

15秒間でも3:02/kmまでスピードを出せたのには驚きです。だいぶ走れるようになりました。