山コース　

1キロ目　５０ｍ歩き、５０ｍゆっくり走り

2キロ目　５０ｍ歩き、１５０ｍゆっくり走り

3キロ目　 ５０ｍ歩き、２５０ｍゆっくり走り

3キロ過ぎてからは徐々にＢU気味に走る。

7キロ走っていつもの場所で１KTT　4分13秒