久しぶりに10.5キロの速めのペース走。

左のふくらはぎとアキレス腱周辺に少し張りがあるので、心肺は追い込むが、特に筋力的には力まず無理せず走ることにする。

設定ペースは4.15前後。走りだして調子が悪ければ4.20前後でも良しとする。

肩、腰、脚に力を入れないことに気をつけつつスピードを維持するイメージでスタート。最初の1キロは4.14で、その後は4.10～11のペースで推移。今日はこれが維持できる最大限のスピードという感じ。

3.5キロの折り返しは14.32。復路序盤の緩やかな上りは快調に行けたが、独逸学園の坂の区間では4.19。まあ無理しないでいったのでしょうがない。

7キロの折り返しは29.16（14.44）。

結構疲れたが、あと3.5キロだと思うと頑張れる。残り2.5キロでペースアップ。9キロ手前で少し｢足攣りそう症｣が出たが、軽い症状にとどまった。10キロは41.37で通過し、43.38でゴール（最後の3.5キロは14.22）。全体のペースは4.09/Kだった。

最後は変態練習並みに疲れてしまった。疲労感の割にタイムは良くなかったけど、これから調子が上がっていくかな？

帰りは4キロのジョグ～快調走。

連続出走288日。