今日は緑道ぐるぐるで30キロ以上走るつもり。

気合いを入れて4:30に出発。

緑道1周目は単独走。ビルドアップ気味に走り、キロ4’59のペースで14.1kmを走れた。去年の夏ぐらいは、これだけで力尽きていたが、今日はここから18キロ走れた。

2周目はみんなとおしゃべりしながらキロ6分半ペースで。

最初は楽々だったが、24～5キロから少しずつ疲れが出てきた。

終盤は左足首に少し違和感が生じ、右ふくらはぎと両臀部の筋肉に疲れを感じたが、気がついたら30キロを超えていた。

みんなと別れて家の前まで来たら31.5kmだったので、700m追加して20マイルにしてみた。

今日は後半のペースが遅かったので、余裕だと思ったが、ガーミンのトレーニング効果は5.0で、リカバリータイムは70時間。やり過ぎとの判定だ。スタミナは半年前に比べると回復してきたが、まだ本調子ではないもよう。引き続き、ロング走で脚作り、スタミナ養成に努める。