今日はポイント練習。メニューによると、レースペースで16～19km走れ、とのこと。それに加えてアップとダウンを2～3キロずつ。

平日にそんなに走れるかいな？無視、無視･･･と思っていたが、今日は祝日でした～！できるじゃん、ってか、やんなきゃダメ？レンジ最短の16キロでやりますか･･･。

先週末、17キロジョグの後、12キロのゴールペース走は結構ダメージになったので、16キロはきついなと思いつつ、ジョグが短いから楽なはず。

早渕川の勝田橋～サイゼリヤ手前のコースでやってみることにした。家から勝田橋まではちょうど3キロ。ここでウインドブレーカーを脱いで仕切り直してゴールペース走をスタート。

いつも平日のペース走は6.6キロくらい（30分）だが今日は16キロ。長いので力まないことに気をつけて走ると、ガーミンは4’55～5’00/kmのペースを表示している。これじゃ遅すぎる。途中から少し頑張って上げて、1キロのラップは4’49。こんなに頑張ってこのラップか～。これではあと15キロ持ちそうにないので、その後は、タイムを気にしすぎず、今日の自分にとって適正なペースを維持することにする。

2キロのラップは4’56。おっそ･･･。しかしこの辺りでようやく体がほぐれてきたのか、3キロからは4’45/kmくらいにペースが自然に上がり、6キロから14キロまでは、ずっと4’41/km前後で推移。

最後の1キロはペースアップするつもりだったので、直前の15キロのラップは無意識に自重したのか4’43。そして最後はフォームに気をつけてペースアップした結果、4’06。お～4分1桁ってすごい久しぶり。これは収穫だ。やったね！

結局、ゴールペース区間の平均ペースは4’39.9/km、平均心拍数は168.3。これで42キロ走れれば、フルマラソンで3時間20分切れるが、今日は最後に帳尻を合わせているし、16キロしか走っていないので、厳しいといわざるを得ない。

メインパートを追えた後は、同じコースでインターバルをやっていたラン友3人と少し談笑し、その後ダウンジョグ3キロ少々。頑張った。