ガーミンコーチ　アップ15分、4分ラン（5:26-5:38/km）×4　R3分、1分ラン（4:58-5:10/km）×4　R1分、ダウン15分

レースに近い速度での短距離を繰り返すメニューです。シューズはハイパースピード

4分ランは、5:33/km、5:41/km、5:35/km、5:34/km、2本目が乗らなかったが平均で5:35/kmでまあまあ

でも、つなぎのジョグがきついので歩いてしまいました。この辺のペースは1分くらいなら問題ないのですが、4分維持するのはちょっとキツイです。

1分ランは、4:52/km、4:51/km、4:58/km、5:03/km、1・2本目がわずかにオーバーで、平均4:56/kmとなりました。

全速力にはなっていないので、良いかな？

全体を通じて、メインのランはほぼ設定通りですが、つなぎランがほとんど歩いていました。

日曜日の90分ジョグから疲れが出始めて、この所疲れ気味です。

ほんとキッチリと睡眠と栄養が大事ですね。