ガーミンコーチ　アップ5分、35分（6:37-7:15/km）、ダウン5分　の設定　シューズはハイパースピード

昨日と同じ45分ラン、日曜日は目標ペースリピートになるので、ランをビルドアップ走にして刺激を入れました。

35分（20分-15分）の20分は6:49/km、15分は6:29/km

心拍数は148bpm近辺で、特に頑張らず普通に走れてます。

今日はいつも大きい着地音を改善するため、脚の引き上げを意識して走り、だいぶ着地音が改善されました。着地音が静かになって、脚の負担も少ない感じです。

なにより、脚が良く回って、力を入れてないのに勝手に進む感じで、6:29/kmは全く苦も無く走れたました。

ランが終わってクールダウンになったら150bpm近辺の心拍数が140bpmくらいまで直ぐに落ちて、回復も速かったです。

このガーミンコーチのワークアウトをするようになって、走りの能力が確実にアップしている感じで、10km　6:00/kmの60分切りは見えてきた感じです。

まだまだ伸びしろがありそうです。