３Kまでは歩きゆっくり走りを繰り返す。

３K過ぎてから３００ｍガチ走（全力走の７０％）

　　　　　　　１００ｍユル走、歩　　を　７本

１０本を予定していたが７本目途中でかずくんに会い、

１K程スローJogしたのち

　　５００ｍガチ走（かずくんに見栄を張って全力走の８０％）

　　１００ｍゆる走

　　３００ｍガチ走（全力走の８０％）

　　１００ｍゆる走

　　５００ｍガチ走（全力走の７５％）

その後砂浜を約１K走り、スローJogで自宅に帰る。

アキレス腱痛に不安は残るけど、テーピング、青竹踏み、ストレッチ、

走り終えた後のアイシングで良くなってきてると思う。

但し、レースペース走で長い距離を走ってないので、レースを走る時はまだ不安。いわて銀河に向けて、ひがしねハーフは２時間弱で走りたいけど…